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アブローラーの使い方


こんにちわ、爪川です


今回の記事では「アブローラー」の使い方についてご紹介していきます!


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アブローラーとは?


アブローラーとは腹筋ローラーとも呼ばれますが、以下の器具です



よくYouTubeやSNSなどで見かけるのではないでしょうか?


これは腹筋を鍛える為のトレーニング器具ですが、


「見たことはあるけどやったことはない」


「試してみたけどやり方がよくわからなかったので、1回しか使っていない」


と言った場合があるかと思いますので、今回はこの使い方をご紹介します!

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アブローラーの使い方



①アブローラーを両手に持って四つん這いになります

②アブローラーを持ちつつ、手首は肩の真下、膝はお尻の真下にくるように位置取ります。これがスタートの位置になります

③この状態から手首は肩の真下にありつつ、お尻を前に動かします

④この時に肩、お尻、膝がまっすぐになるまでお尻を前に動かします

⑤肩、お尻、膝が真っ直ぐになったら、その状態を維持したまま手首を前方に動かします

⑥お腹が伸びる感じ、もしくはお腹が疲れる感じになるまで手首を動かします

⑦上記の感覚が出てきたら、ここからスタートの位置に戻っていきます

⑧まずはお尻を膝の真上に戻します

⑨そしてその後に手首を肩の真下に戻します

⑩これでスタートの位置に戻ります


※アブローラー中はなるべく腰が反らないようにお腹に力を入れておきます

※腰が反っているかどうかわからない場合は、四つん這いの時の腰の姿勢をなるべく維持したままアブローラーをやってみてください

※一連の流れの中で腰に痛みが出たり、何回やってもお腹が疲れない場合はやり方に誤りがある、もしくは基礎的な腹筋の力が足りない場合があるので、アブローラー以外を実施していただく方がいいかもしれません


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#腹筋ローラー

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