目指せ25回!片足踵上げ!



こんにちわ、爪川です


突然ですが片足での踵上げ(カーフレイズ)は何回できますか?


ふくらはぎの筋肉は歩いたり立ったりした時に使われるだけでなく、重力によって下に引っ張られる血液を「心臓まで送り返す」役割も担っています


ずっと座っていると足がむくむ理由の1つはこれですね


座っていると足首が動かないのでふくらはぎの筋肉が伸び縮みせずに血液を心臓に効率的に送り返せません


さて、最初の質問の答えですが一般的には片足での踵上げは


「25回」


が目安になっています



片足の踵上げが25回出来る程度のふくらはぎの筋力があるとかなり良い方ではないかと思います!


体重が増えれば増えるほど踵上げは辛くなってくるので、25回が出来ない人はふくらはぎの筋力を鍛えつつ、減量をするのも効果的かと思います




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