Yoshihiko Tsumekawa
2022年12月28日2 分
こんにちわ、爪川です!
今回は体幹のエクササイズの1つ「バードドッグ」について、その意図や実施方法についてご紹介したいと思います!
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バードドッグとは以下の動画のようなエクササイズです
四つん這いの状態から片方の手と反対側の足を伸ばして行き、伸ばし切ったら元の位置に戻していきます
片手と片足を伸ばすのが通常のバードドッグですが、片手だけ、片足だけ、もしくは難しいのでは片手と同じ側の片足を伸ばすというやり方もあります
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バードドッグを行う目的は「体幹を鍛える」と紹介されている記事はよくあります
ただし、当店ではもう少し違った意図をもって行う場合が多いです
その意図とは「体幹は固定したまま、股関節と肩を動かす」ことです
身体は安定させるべきところは安定させ、動かすべきところは動けるような構造になっています
その意味で「体幹は安定させて股関節や肩をしっかりと動かす練習」としてバードドッグを行う場合が多いです
そしてこの意図をもってバードドッグを実施する場合にオススメなのが、背中にストレッチポールやフォームローラーを載せて行うことです